睡眠時間是否足夠


睡眠不足原因


　　“睡覺的同學醒一醒，我們上課了。”看著課間趴在桌子上睡覺的同學還未清醒，統(tǒng)計學老師有些無奈；更嚴重的情況發(fā)生在育種學課堂上，雖然‘雙十一’過去很久了，但還是有同學上課沒精神，很多人都在“釣魚”。
　　晚上十點四十，大二的潘潘在熄燈后爬上床，準備玩會手機就睡覺。然而微博上又新出了幾個段子，潘潘越看越來越興奮，過了12點才放下手機。第二天早操，潘潘差點又睡過頭遲到。
　　食堂里，課堂上，甚至在路上，都能看到精神不佳，睡眼惺忪的同學。
　　老師很納悶，為什么同學們都在課上睡覺？同學更郁悶，天天都睡不醒，吃飯都犯困。
　　每天睡多久才算合適？睡不夠的原因是什么？睡眠不足有哪些壞處？這些又該如何解決？
　　每日 8小時的睡眠時間是我校學子普遍認可的適宜睡眠時常。據一份126人，涵蓋我校各年級的調查問卷顯示，59%的學生認為自己每日睡眠時間不足。
睡眠不足原因多樣，睡眠足夠安排得當
調查數據顯示，學生認為自己睡眠不足最主要原因是嚴重拖延癥及學業(yè)任務重。刷手機、早操、學生工作、個人習慣與熄燈時間不合理所占比例大致相當。
　　大一生小吳，初來大學覺得很多事情都比較新鮮。他加入了社團，并且每天在這上面花費了很多時間。而且作為班委，學校安排給大一的事務又很多，小吳就更忙了。有著社團活動，作為班委，加之因初來乍到不習慣大學生活而導致的時間安排不合理，小吳不得不擠占本該用來睡覺的時間來完成各種任務?！吧洗髮W比上高中睡得還要晚，也感到更累了?！毙钦f。
　　大二的潘潘認為自己的睡眠時間嚴重不足，每天即使很早到床上去，在熄燈之前還是會看一會兒書。而熄燈后就開始聊天，刷手機，一直到12點才會真正開始睡覺?！拔易詮拇笠灰蛏鐖F活動養(yǎng)成了晚睡習慣以后，就一直改不掉了，而且還帶動了舍友的睡覺時間也不斷往后延長?！迸伺苏J為學校的熄燈制度就是專門為督促他們這些晚睡的人早些休息而設置的，但是想要真正改掉晚睡習慣，更多需要的是自我的力量。
　　同樣大二的小雅認為寢室環(huán)境對睡眠習慣亦有一定程度的影響。有時自己到點本該睡覺，但是上床之后發(fā)現其他人都還沒睡，自己也就晚睡了?！八齻兌疾凰?，我就覺得自己睡得太早了，而且有時再一聊天就更加不想睡了。”
　　文法學院藝設專業(yè)大三的肖同學每天只睡五六個小時，她將原因歸為作業(yè)很多。而且在長期學業(yè)任務重的情況下，她已經不習慣早睡，所以一直離理想中的睡眠時間有差距?！八蒙贂屪约壕駹顟B(tài)很差，但現狀難以改變，所以一直也沒有采取有效措施來解決這個問題?！彼f。
　　大一大二學生普遍表示自己睡眠不足，而大三大四學生的睡眠時間則相對充足。談到睡眠充足的原因，同學表示最主要的是———學會簡單生活，合理安排時間。
　　小郭同學晚上10點左右就在床上了。結束了學生工作，小郭現在一心撲在學習上。加之期中結業(yè)了幾門課程后，剩下的課程就更少了。“把自己的學習生活安排好，一定要有時間規(guī)劃，到什么時候就該做什么事，不要一直拖延。如果一直拖延到最后，就只能把很多事務堆在一起處理，而這樣則很可能占用本來的睡眠時間，造成晚睡?！?br>　　食科院13級曉曉表示，她現在的睡眠習慣比起大一改善了太多。剛上大學時，她還不懂得合理把握時間，所以經常晚睡。但到了大三，自己和舍友都變得比較注重健康，在不影響學習工作的情況下盡可能地選擇早睡，因此睡眠時間得到了增加。再加上她長期堅持鍛煉，睡眠質量也有所提高。
晚睡弊與利：易病難復，擾亂課程，影響寢室關系，但效率高
小雅認為自己的最佳睡眠時間段是晚上11點到第二天上午6點30，共7個半小時。但現有的生活狀態(tài)決定她每天只能睡6個小時。睡眠不足導致自己前段時間得了感冒，現在還在加重，皮膚狀態(tài)也很變得很差。而小雅的室友小雙則遭遇了更嚴重的健康問題：連續(xù)幾周的熬夜造成了腰部肌肉勞損?！捌鸪踔皇瞧鸫驳臅r候感覺腰部酸痛，得抓著扶手才能慢慢坐起來。后來病情突然惡化，躺在床上根本起不來。掙扎著下了地，坐在凳子上只感覺腰部似有無數小針在扎，不敢有任何彎腰之類的動作。”她到校醫(yī)院看醫(yī)生，醫(yī)生說是腰部勞損，是由于平時工作姿勢不正確，加之晚上熬夜受涼造成的。小雙在校醫(yī)院連續(xù)做了好幾天的理療，腰上也一直貼著膏藥，一回到宿舍就趴在床上讓同學幫忙用藥油按摩，持續(xù)了一周腰才恢復正常。
　　潘潘的學生工作較多。作為大二的“老人”，他有時需要承擔更多的工作，加之他熱愛著自己的學生工作，所以有時甚至會熬夜到兩三點。以往晚上只用搞學生工作，還能勉強支撐，然而最近作業(yè)量陡增，截止日期又臨近，連續(xù)的熬夜讓他上課時直打瞌睡。“晚上睡晚了，白天就容易犯困，精神也不好，導致處理各種事務的效率不高。結果事情堆到晚上做，又得熬夜，形成了一種惡性循環(huán)?！?br>　　肖同學隔壁的宿舍，有人早睡，有人晚睡，晚睡者必然會對早睡者的睡眠造成影響?！捌綍r大家在一起聊天，談到睡眠問題都有一肚子苦水?！迸紶柾硭矣芽梢泽w諒，但經常性的熬夜不僅影響自己，也影響室友，尤其是當室友周末有雙學位課程或者其他重要的事情?！半m然室友不說，但我還是可以感覺到室友的不滿?！闭f到此，肖同學一臉無奈。
　　在大多數同學認為晚睡存在諸多不足的同時，也有不少同學認為晚睡有其存在意義?！皠?chuàng)作不僅需要動筆寫畫，更需要動腦想。白天吸收外界元素，晚上轉化為自己的想法。夜深人靜注意力集中，效率就更高?！毙ね瑢W這樣認為。小吳也持相似觀點：“學生工作多，白天周圍都是亂糟糟的，靜不下心來專心工作。晚上沒那么多亂七八糟的事，工作效率反而提高。”
　　娜娜認為，睡眠不足分兩方面，睡眠時長和睡眠質量。如果睡眠質量足夠，也就沒有必要一定要求8小時的睡眠時長?！白约毫晳T晚睡，晚睡也沒對我第二天的學習有什么影響?！蹦饶缺硎荆m合自己的方法才是好方法，沒必要一定怎樣或一定不怎樣。
關于睡眠，老師有話說
有老師認為，學生上課沒精神，主要原因之一便是學生事務繁多導致睡眠不足。一方面，部分學生的生活習慣不太好。雖說偶爾晚睡不可避免，但如果晚睡成為一種常態(tài)，學生就要從自身找原因。另一方面，學生課外活動和學生工作過多，有些強制性任務既占用時間又收不到預期的效果，在這種情況下，相關部門應該采取適當措施在這方面給學生減負。“專業(yè)課程不僅是教授知識，更多的是啟發(fā)學生思考，教會學生如何學習。學生因為其他無關緊要的工作導致睡眠不足，影響上課，吃虧的是學生自己?！?br>　　我校體育老師梁妮表示，自己平時在跟學生交流時發(fā)現很多同學晚睡，大多是在12點及以后才睡覺。梁妮認為手機是導致晚睡的一大因素：“它確實為我們帶來了便利，但是也影響了我們的健康”。不僅會導致晚睡，手機還會讓身體素質下降。梁妮說她平時授課時會有意識地讓學生鍛煉脊椎和腰椎，甚至有時還運動一下大拇指。她認為導致晚睡的第二個原因是多數學生沒有合理的規(guī)劃。規(guī)劃，既指時間安排，也指人生安排。梁妮說很多同學在大學都沒有明確自己要做什么，拖延癥則因此而來。“如果目標明確就會放棄做一些不必要的事”她解釋到：“知道自己的目標，就會時刻做與之相關的事，也就不存在過度刷手機的現象了?！睂τ谔岣咚哔|量，梁妮也提出了自己的見解，她認為多鍛煉對提升睡眠質量一定有好處。“因此我也希望同學之間能相互影響，一起鍛煉”。
　　農業(yè)氣象學老師凌霄霞表示學生現在都是自己掌握自己的生活，因此出現晚睡的情況就必須自己分析原因并進行調整。此外，合理分配白天的時間能提高學習工作的效率，從而節(jié)省時間。凌霄霞不提倡學生睡覺之前玩手機，因為這樣會耽誤睡眠。她建議學生設置一個能提醒休息的鬧鐘，以此監(jiān)督自己按時作息。同時，還可以制作睡眠日歷，記錄每天的休息時間和精神面貌，這樣有助于學生更直觀地體會充足休息的好處，督促學生養(yǎng)成良好的睡眠習慣。從課堂上來看，凌霄霞認為，老師加強管理和適時的提醒可以幫助學生保持更好的精神狀態(tài)?！按送?，老師的課講得越生動，學生就越有興趣，也就不容易打瞌睡了?！?