凌晨?jī)牲c(diǎn)后凌晨2:17，曹木敲擊鍵盤的聲音在寂靜的寢室里顯得清晰可辨。
　　“附件已上傳第四組負(fù)責(zé)的第五章內(nèi)容的課件，麻煩老師啦！”曹木還在郵件的正文處貼上了一個(gè)雙眼漆黑，表示熬夜過度的表情包，然后點(diǎn)擊了發(fā)送鍵。
　　根據(jù)騰訊 8億活躍用戶使用行為的調(diào)查，“90后”成為“熬夜族”中的主力軍，而大學(xué)生又在“熬夜族”中占比較高。
　　“我上一次早睡早起大概是在小學(xué)的時(shí)候吧?！毙侣勁c傳播學(xué)院2015級(jí)的曹木是班里出了名的“夜貓子”，在高中時(shí)期就已經(jīng)養(yǎng)成了凌晨3點(diǎn)入睡的習(xí)慣。大多數(shù)時(shí)間她熬夜都是為了作業(yè)或者工作。
　　曹木和班里其他8個(gè)人建了一個(gè)群組，相互約定熬夜打卡，隔一小時(shí)一次，防止猝死?！拔覌屵€給我寄了一包人參，我每天都會(huì)嚼3片，補(bǔ)一補(bǔ)?！?br>　　而曹木并不是個(gè)例。去年冬天的一天，同樣熬夜趕稿的李伏良在體育課上做了幾個(gè)深蹲，突然覺得眼前發(fā)黑，胸口沉悶，呼吸困難?！拔冶镏豢跉?，一路天昏地暗地回到了宿舍?！?br>　　熬夜原因各不同和已經(jīng)習(xí)慣晚睡的曹木相比，熬夜對(duì)旅游管理學(xué)院的丹丹來(lái)說(shuō)是酷刑一般的體驗(yàn)。
　　2016年導(dǎo)游證面試考試持續(xù)一個(gè)月。作為上午參加考試的考生之一，丹丹5:00就要起床。這令原本就很緊張的她在夜晚更加難以入睡。
　　“原來(lái)都是 12點(diǎn)以前睡覺的，但是那晚很緊張，背導(dǎo)游詞到將近凌晨1點(diǎn)。”那是丹丹第一次感受到凌晨的鄭大。“我在床上躺了一個(gè)多小時(shí)，依然毫無(wú)睡意?！庇捎谑撸扛羰宸昼姸紩?huì)想上一次廁所。
　　那一天，丹丹的睡眠時(shí)間不足兩個(gè)小時(shí)，患“考前恐懼癥”已經(jīng)五六年的她，想起無(wú)眠的夜晚，還是有些恐懼。
　　根據(jù)所發(fā)放的調(diào)查問卷顯示，有 67.83%的同學(xué)都曾因?qū)W習(xí)壓力大（如考前焦慮、成績(jī)排名等）而影響睡眠。同樣，在睡眠質(zhì)量起伏的時(shí)間段調(diào)查中，有 25.31%的同學(xué)表示在期末考試時(shí)段睡眠質(zhì)量會(huì)受影響。
　　除了考試和學(xué)習(xí)，也有人為了其他的事情犧牲睡眠。騰訊用戶數(shù)據(jù)顯示，有44.8%的人熬夜是為了追劇，43.8%的人是為了打游戲。
　　要改變嗎醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不集中、記憶出現(xiàn)障礙以及引發(fā)軀體疾病。
　　學(xué)霸賈生很早就意識(shí)到了這一點(diǎn)，不管學(xué)習(xí)任務(wù)多重，他都盡量保證自己至少有七個(gè)半小時(shí)的睡眠。
　　“我知道熬夜對(duì)身體危害很大，這個(gè)習(xí)慣很不好，我盡量早睡?！彼c環(huán)境學(xué)院大三的專業(yè)課課本最厚的達(dá)500多頁(yè)，有人食指的兩個(gè)關(guān)節(jié)那么厚?！皩W(xué)習(xí)任務(wù)很重，我基本不是在上課就是在自習(xí)。不過健康更重要，我知道熬夜對(duì)現(xiàn)在的我影響可能表現(xiàn)得不明顯，但對(duì)將來(lái)肯定有影響?！鄙眢w是革命的本錢，賈生決定在保研準(zhǔn)備工作結(jié)束后把作息調(diào)整過來(lái)。
　　睡眠問題引人深思睡眠在人的一生中占據(jù)了將近三分之一的時(shí)間，它對(duì)人體健康的重要性不言而喻。中國(guó)睡眠研究會(huì)日前發(fā)布的《2017中國(guó)青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》顯示：76%的受訪者表示入睡困難，其中超13%的人感覺處在痛苦狀態(tài)，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯(cuò)，能一覺睡到天亮的只有11%，僅有5%受訪者作息規(guī)律。
　　剛剛過去的第十七屆“世界睡眠日”的主題就是“健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病。”雖然同學(xué)們都深知晚睡的危害，認(rèn)為自己需要改善睡眠質(zhì)量，但仍然因?yàn)楦鞣N原因而積攢著“黑眼圈”。
　　對(duì)于這個(gè)問題，黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師王瓏給出了如下建議：
　?、偎邥r(shí)間的管理。要有正確的認(rèn)識(shí)，不是睡的時(shí)間越長(zhǎng)，睡得越好。青年人睡眠應(yīng)該在8-9個(gè)小時(shí)。要追求睡眠質(zhì)量而非時(shí)間。
　　②睡眠習(xí)慣的管理。要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，形成良好的生物鐘。確定每天上床睡覺和起床的時(shí)間，不論睡眠如何都要按時(shí)休息，久而久之就會(huì)形成一個(gè)規(guī)律和習(xí)慣。
　?、鄯撬邥r(shí)間的管理。不睡覺的時(shí)候，不要總躺在床上，或者白天打瞌睡。而要保持興奮的狀態(tài)，這樣，晚上才會(huì)有個(gè)好的睡眠。反其道而行之，選擇一天給自己限制只睡 2個(gè)小時(shí)，其余時(shí)間盡量不睡覺，當(dāng)天很難受，但今后的睡眠反倒有了很好的改善。
　?、芩叩纳罟芾?。飲食方面不要飲用茶葉、咖啡等容易興奮的飲品，晚上不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要看令人激動(dòng)的電視節(jié)目，臨睡前不要思考問題，盡量保證心無(wú)雜念，放下一切負(fù)擔(dān)，輕松地進(jìn)入睡眠狀態(tài)；白天適度的運(yùn)動(dòng)和健身對(duì)睡眠是有益的；食用一些容易消化的食物，減輕胃腸負(fù)擔(dān)有助于睡眠。
　　“之前為了在晚上熬夜時(shí)保持清醒，我會(huì)在每天19:00到21:00之間睡一個(gè)‘晚覺’，不然完全沒有生產(chǎn)力。”然而，最近曹木意識(shí)到這就像一個(gè)惡性循環(huán)，她已經(jīng)開始“戒毒”了，“我想回到正常的作息。”