“終于把工程力學的作業(yè)寫完了！”凌晨三點的宿舍，大家沉睡之時，陳博正為趕完作業(yè)而長舒一口氣。
　　陳博是我校管理工程學院的一名大一學生，上一周的工程力學課上老師布置了作業(yè)?！巴瓿蛇@些作業(yè)其實只需要三個小時，可是一個星期過去，班里有很多同學沒交作業(yè)”，管理工程學院工業(yè)工程專業(yè)學習委員劉夢略帶無奈地說。記者通過調(diào)查得知，此次作業(yè)全班有近十人是“開夜車”完成的，而造成這一現(xiàn)象的罪魁禍首就是拖延癥。
　　擺脫拖延，從認識它開始在百度百科上，拖延癥被定義為在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后拖的行為，也稱為自我調(diào)節(jié)失敗。從古人“明日復明日，明日何其多”的嘆息到如今拖延被視為一種社會普遍現(xiàn)象，人們與拖延癥不斷抗爭，拖延癥卻從未從我們的生活中消失，怪不得有人戲謔地稱它為“拖延癌”。
　　不少同學表示，拖延癥的確是很難擺脫。我們采訪陳博時，他就曾無奈地表示：“我其實知道自己有拖延癥，下定決心要改，這次我下午就開始寫作業(yè)，結(jié)果打開手機就收不住了，這拖延癥什么時候是個頭??！”80%的學生存在拖延癥，是拖延癥患者的“主力軍”。打算今天早起打卡結(jié)果睡到上課鈴響，計劃健身減肥結(jié)果窩在宿舍追劇，打算去圖書館學習結(jié)果逛起淘寶，諸如此類，都是拖延癥的典型癥狀。
　　段雪是管理工程學院學生會組織部成員，她在回憶跟拖延有關(guān)的事時說：“拖延癥真的害死人啊！上學期學姐交代我做一個策劃案，我拖到最后一天才交，交之前的幾天真的是噩夢。學姐交給我的策劃案太難了，我真的不知道該怎么下筆，百度也沒找到相關(guān)的文檔，我自己做的心里沒底?！倍窝┑脑?，反映出大多數(shù)拖延癥患者的依賴心理。一旦被要求獨立完成任務，就會懷疑自己的能力，產(chǎn)生抗拒心理。而這種情況下出現(xiàn)的拖延被歸為壓力型拖延。
　　人們對未來的不確定和對自身能力的懷疑引起完成任務的痛苦感，而壓力型拖延帶來的緊迫感掩蓋了它，所以人們更趨向于拖延。而這無異于“以毒攻毒”，沒有益處，擺脫痛苦感的根本還是樹立自信。這就要求我們追求完美，但不苛求完美，了解自己的能力，在此基礎(chǔ)上合理安排時間、制定計劃進而得到更好的結(jié)果。不斷重復這一過程，鞏固自信心進而擺脫壓力型拖延。
　　動力滿滿，向拖延說NO在調(diào)查過程中，許多學生表示在初高中階段并無嚴重的拖延癥狀。那時抑制學生拖延的因素主要有兩個：老師、父母的監(jiān)督和升學帶來的壓力。適當?shù)膲毫κ乔斑M的動力，而這正是多數(shù)大學生所缺乏的。
　　調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，沖動和分心也變成了拖延的重要誘因。在記者調(diào)查中，超過65%的大學生都完成不了起床時設(shè)立的當日目標，原因無非是一時沖動制定了不切實際的目標或者分心導致計劃沒能按步驟執(zhí)行。
　　98%進圖書館的同學都會攜帶智能手機，同時，63%的人承認自己會在書桌旁玩手機，58%的人表示玩手機是導致自己看書分心沒能完成當日任務的主要原因。
　　法學院2017級魏人杰表示：“每天計劃的是很理想，但就是實現(xiàn)不了。興致沖沖的定了一大堆計劃，實現(xiàn)不了，非常掃興，然后就計劃的越來越少、拖延的越來越多。再后來計劃也是拖延的，做的時候更是能拖多久拖多久?！笨梢?，缺乏科學的計劃，極易在計劃當中陷入惡性循環(huán)。
　　創(chuàng)造動力可從三個方面著手，逆向思維、獎勵機制和危機條件。不同于按部就班地制定計劃，執(zhí)行計劃，完成任務。運用逆向思維首先列出完成任務得到的益處，再制定計劃完成目標。比較而言，切實可見的“好處”自然更具吸引力。寫完作業(yè)后獎勵自己看一場電影，完成任務獎勵自己一份心儀的禮物，獎勵機制適用于強制性完成的任務。根據(jù)心理學的“普雷馬克原理”，獎勵機制可削弱對強制性任務的抵觸。而危機條件中最常見的就是截止日期，我們大家都經(jīng)歷過寒暑假快開學時瘋狂補作業(yè)的“噩夢”，在短短幾天完成一個月沒完成的作業(yè)，不得不說“截止日期是第一生產(chǎn)力”。
　　明確行動，邁實每一腳步部分學生出于對現(xiàn)行行為的內(nèi)容和目的不明，在感覺目標回報遙遙無期時，也會因不關(guān)注重要現(xiàn)行行為而導致拖延。要徹底根治拖延，必須要認識到行動的意義和長遠目標。
　　采訪中記者發(fā)現(xiàn)大部分的學生曾和拖延癥做過斗爭，其中不乏有一些學生在與拖延癥的“戰(zhàn)役”中取得勝利。劉珂是物流學院的一名學生，她向我們分享經(jīng)歷時這樣說道：“我以前真的是‘劣跡斑斑’，連扔個快餐盒都要拖到晚上，考試之前也都是抱著課外書在看。成績差，人緣不好，我心里很自卑。”在同學眼中她一直是雷厲風行、熱情開朗的女生，任誰也會覺得她和拖延癥八竿子打不著。她最后笑著說：“不過在我媽的‘威逼’下改了這個壞毛病。那時候我媽對我很嚴，我都懷疑我不是親生的，現(xiàn)在我很感謝她?！边@就說明拖延癥不是不可戰(zhàn)勝的。
　　經(jīng)常參加英語角的陳一暉保持著背單詞的習慣，從未有所拖延或松懈。“我每天早上飯前一定會背30個單詞，越背越快，現(xiàn)在10分鐘我就能給你背出漢意、詞性和音標。我每背一個單詞就換了一個新角度認識世界。背單詞不是應付高考、過四六級，而是學到的越多、越能獲得和抓住機會看到更寬廣的世界。我學的東西很有意義，可以讓我升學、看世界新聞或者出國交往，所以我有理由堅持下來、也有意愿去更快更好地背更多的單詞。”可見一個看得見的未來有多么鼓舞人心。
　　大學有很多的自由時間，這種自由能幫助大學生提升自我、實現(xiàn)自我價值，同時，它也是滋養(yǎng)“拖延癥”的溫床，致使大學生荒廢學業(yè)，浪費光陰。克服拖延癥刻不容緩且拖延癥是可戰(zhàn)勝的。
　　面對壓力，選擇擺正心態(tài)；面對焦慮和分心，選擇科學計劃行動；面對迷茫目標，選擇緊緊把握當下，那么你就可以戰(zhàn)勝拖延癥?？朔涎?，不懈地去追求一個更好的自己。因為大學，值得有一段忘記停歇的時光。