炎炎夏日已經(jīng)結(jié)束，度過了“桑拿天”，就準(zhǔn)備迎接“秋老虎”。眾所周知，天氣是導(dǎo)致心理疾病高發(fā)的誘因之一，季節(jié)轉(zhuǎn)換也同樣會誘發(fā)心理問題。
【案例】
我是一個(gè)多愁善感的女孩兒，每到秋天來臨，落葉歸根的情景總會喚起我無限的悲傷。若有若無的憂傷情緒常常困擾著我，甚至在生活、學(xué)習(xí)及工作上提不起精神。因?yàn)榍锛疽彩且粚W(xué)年中最忙碌的季節(jié)，我也總是因?yàn)橐淮蠖训氖虑榕眯臒┮庠?，很多事情越是想做到完美，越發(fā)現(xiàn)力不從心。前兩天，天氣的原因還讓我得了點(diǎn)感冒，所以情緒一直很低落，而且失眠質(zhì)量也不太好，不知道該怎么辦。
【分析】
天氣對心理的影響，其實(shí)和對人的身體影響是很相似的，有的人身體素質(zhì)較好，所以即使天氣很差，也不會生病。有的人身體抵抗力差一些，對氣候比較敏感，惡劣天氣持續(xù)時(shí)間長一些的話，就容易導(dǎo)致生病。同樣，人的心理承受能力也是有差別的，心理承受力強(qiáng)的人，遇到惡劣天氣，即使有些情緒困擾和波動(dòng)，也能坦然處之、順其自然，接受這些情緒的波動(dòng)，不被這些情緒所控制。但是對心理承受力較低的人群來說，連續(xù)的惡劣天氣，當(dāng)出現(xiàn)情緒波動(dòng)時(shí)，尤其是連續(xù)性的情緒低沉，就會因?yàn)闊o法承受而導(dǎo)致負(fù)面情緒的惡性循環(huán)，并且很可能無法自行調(diào)節(jié)，平時(shí)慣常使用的調(diào)節(jié)辦法都無法起到作用，出現(xiàn)失眠、食欲不振、煩躁不安、愛發(fā)脾氣等。
　　惡劣的天氣不僅消耗個(gè)人身體儲藏的精力，同時(shí)也會擾亂人們心理和情緒的平衡。外國心理學(xué)家德克斯特曾對人的心情與天氣的關(guān)系作過實(shí)驗(yàn)研究，他總結(jié)了一個(gè)記載不幸事件的目錄，各項(xiàng)內(nèi)容都是隨著溫度和氣壓的升降而變化，其中包括罵人打架、精神紊亂、輕生自殺、運(yùn)算錯(cuò)誤等。生態(tài)心理的研究也顯示，有一些脾氣極大的人很難逃脫天氣的影響，往往隨著天氣的變化而出現(xiàn)負(fù)面情緒和極端行為。這是針對一般人群而言，但在一般人群當(dāng)中承受能力較差的人群，也就是我們平時(shí)說的心理“亞健康”人群，這時(shí)候就需要一些自我調(diào)節(jié)的辦法。
【支招】
1、早睡早起，照顧好身體，調(diào)理好飲食和睡眠，因?yàn)樘鞖夂隼浜鰺岷苋菀讓?dǎo)致生病，身體的病痛也很容易導(dǎo)致心理上的不適。
　　2、暫時(shí)減緩生活節(jié)奏，在學(xué)習(xí)、工作上盡量不要給自己太大壓力，不要追求工作目標(biāo)的完美，對自己要求暫時(shí)可以降低一些，即使有些小的失誤也不要太在意。
　　3、多和朋友聚聚，會發(fā)現(xiàn)周圍每個(gè)人承受的東西都差不多，朋友相聚，可以感受被支持被理解。
　　4、多做運(yùn)動(dòng)，放松心情。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等也是人體自動(dòng)的放松機(jī)制，可以降低交感神經(jīng)的沖動(dòng)，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。
　　5、如果自我調(diào)整、親朋開解都無法緩解焦慮、抑郁等情緒，而且這種情緒困擾超過一個(gè)月，就要考慮尋求專業(yè)的心理幫助。陳曉穎