第一部分 養(yǎng)生的概念1.何謂養(yǎng)生？
　　養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命。養(yǎng)生就是在尊重生命規(guī)律的前提下，倡導(dǎo)科學(xué)健康的生活理念和生活方式，并通過具體的養(yǎng)生方法，以達到培植稟賦、保養(yǎng)身體、增強健康、預(yù)防疾病、促進康復(fù)、延緩衰老乃至延年益壽的目的。
　　2.中醫(yī)養(yǎng)生的理念是什么？
　　中醫(yī)養(yǎng)生的理念簡言之是：敬畏生命，珍惜生命，養(yǎng)護生命，享受生命。
　　3.中醫(yī)養(yǎng)生的核心主題是什么？
　　增強健康4.生命質(zhì)量的評價要素是哪三個？
　　聰明、健康、長壽。
　　5.世界衛(wèi)生組織提出整體健康模式是什么？
　　生理健康，心理健康，社會適應(yīng)，道德健康，生殖健康。
　　6.世界衛(wèi)生組織提出的“四大健康基石”是什么？
　　合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。
　　7.世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康評價的10項標(biāo)準(zhǔn)是什么？
　?。?）有充沛的精力，能從容不迫地擔(dān)負日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張和勞累。
　?。?）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。
　　（3）善于休息，睡眠好。
　?。?）應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化。
　?。?）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
　?。?）體重適當(dāng)，身體勻稱。站立時，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)。
　?。?）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。
　　（8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。
　　（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。
　?。?0）肌肉豐滿，有彈性。
　　8.新中國成立以來，進行了哪三次衛(wèi)生革命？
　　第一次衛(wèi)生革命———同急性、傳染性疾病作斗爭；第二次衛(wèi)生革命———同慢性、非傳染性疾病斗爭；第三次衛(wèi)生革命———同精神性疾病和意外傷害作斗爭。
　　9.何謂亞健康？
　　指人的機體雖然無明顯的疾病，但呈現(xiàn)出活力降低，適應(yīng)力呈不同程度減退的一種生理狀態(tài)，是由機體各系統(tǒng)的生理功能和代謝過程低下所導(dǎo)致，是介于健康與疾病之間的一種生理功能降低的狀態(tài)。
　　10.何謂治未??？
　　“治未病”，就是預(yù)先采取措施，防止疾病的發(fā)生與發(fā)展。其含義大致包括四個層面：一是“未病先防”，二是“欲病防發(fā)”，三是“既病防變”，四是“愈后防復(fù)”。
　　11.何謂天年？
　　天年，指人的自然壽命可以活到的年齡。這個年齡，中醫(yī)認(rèn)為是100-120歲。
　　12.《素問·上古天真論》的“天真”，本義是什么？
　　天真，即自然純粹之本性。亦即天生的本然。
　　13.何謂衰老？
　　生命過程中隨著年齡增加或因某些異常因素（包括疾?。┍憩F(xiàn)出機體形態(tài)、結(jié)構(gòu)及功能進行性退變的狀態(tài)。
　　14.中國有哪兩個“世界長壽之鄉(xiāng)”？
　　廣西巴馬，新疆和田。
　　15.第六次人口普查，全國60歲以上老人有多少？
　　大陸31個省、自治區(qū)、直轄市和現(xiàn)役軍人的人口中，60歲及以上人口為177648705人，占13.26%，其中65歲及以上人口為118831709人，占8.84%。同2000年第五次全國人口普查相比，60歲及以上人口的比重上升2.93個百分點，65歲及以上人口的比重上升1.19個百分點。
　　第二部分 精神養(yǎng)生16.何謂精神?
　　精神，主要是指人的意識、思維、情感等心理活動。精神活動是人類特有的生命現(xiàn)象。健康生命的一切功能活動，都是精神作用的結(jié)果。
　　17.何謂七情五志？
　　七情，指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒反應(yīng)。
　　五志，指喜、怒、思、悲、恐為代表的情緒反應(yīng)與五臟功能活動的對應(yīng)聯(lián)系。即“心在志為喜”，“肝在志為怒”，“脾在志為思”，“肺在志為悲”，“腎在志為恐”。
　　18.何謂形與神俱？
　　“形與神俱”，指形體與精神的統(tǒng)一。形，指整個機體的外在表現(xiàn)，是物質(zhì)基礎(chǔ)；神，指精神意識、思維、情感活動，是功能作用?！靶问焉褚粤?，神須形以存”。形體是精神意識的載體，精神是形體生命的展現(xiàn)。形神關(guān)系是一種辯證統(tǒng)一，相互依存，相互為用的關(guān)系。
　　19.情志活動過激會引起哪些臟腑功能變化？
　　情志異?？蓪?dǎo)致臟腑氣機失常、陰陽失調(diào)、精血虧損、形損神傷等變化。
　　20.精神養(yǎng)生的主要原則是什么？
　　恬淡虛無，精神內(nèi)守；樂觀開朗，自然平和。
　　21.情志養(yǎng)生的主要原則是什么？
　　保持心情愉悅，控制不良情緒。
　　22.何謂平常心？
　　“平常心”，就是一種平和自然的心態(tài)。意謂積極地順應(yīng)自然，以平和、淡定、坦蕩、自在的心態(tài)看待人世間事物的流轉(zhuǎn)變化。
　　23.如何理解“淡泊明志，寧靜致遠”這句格言？
　　精神淡泊而志向澄明，心靈寧靜而意境深遠。
　　24.何謂清心寡欲？
　　清心，就是思想清靜，心地純潔，排除雜念，精神內(nèi)守，不為外物及世俗的紛爭所干擾。寡欲，就是節(jié)制欲望，降低對名利、金錢、物質(zhì)的嗜欲，知足常樂，知止不殆。清心寡欲是恬淡虛無的核心內(nèi)容，也是精神養(yǎng)生的具體措施。
　　25.孔子說“大德必得其壽”，有什么現(xiàn)實意義？
　　“大德必得其壽”，意為具有高尚道德修養(yǎng)的人，有可能獲得高壽。孔子提出這個命題，強調(diào)道德修養(yǎng)在養(yǎng)生學(xué)中的重要意義，是儒家養(yǎng)生的重要主張。儒家養(yǎng)生始終以道德為歸依，一切養(yǎng)生方法、措施都是在道德的指引下實施。實際上，也是強調(diào)精神養(yǎng)生的重要性，在養(yǎng)生實踐中，精神養(yǎng)生是第一位的，是起主導(dǎo)作用的。
　　第三部分 起居養(yǎng)生26.“起居有?！钡幕緝?nèi)涵是什么？
　　起居有常，指日常生活有一定規(guī)律并合乎人體的生理機制，它貫穿在衣、食、住、行、坐、臥之間，尤其要注意調(diào)其平衡，守其中正，如有規(guī)律的作息、勞逸的結(jié)合、服飾的順時合體，房事不縱也不禁，睡眠的適度等等。
　　27.《靈樞》所論“五勞所傷”的內(nèi)容是什么？
　　久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。
　　28.如何培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣？
　?。?）飲食要有規(guī)律：定時定量，細嚼慢咽，不挑食、不偏食；（2）作息規(guī)律：積極工作，充足睡眠；（3）衣著適時適體；（4）排便規(guī)律：養(yǎng)成定時排便習(xí)慣；（5）居住環(huán)境適宜；（6）講究個人衛(wèi)生。
　　29.“生活規(guī)律”的現(xiàn)實意義是什么？
　　“生活規(guī)律”包括起居有常、飲食有節(jié)、動靜結(jié)合、情緒平和等方面的規(guī)律適中，是疾病早日痊愈，身體康復(fù)，健康長壽的重要保證。
　　30.什么是“子午覺”？
　　指晚上在子時（23～1點）睡覺，白天在午時（11～13點）午休。睡子午覺，就是說夜晚在子時以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。然后在中午午時（11～13點）小憩片刻。原則是子時大睡，午時小憩。睡好子午覺，對人體健康特別重要。
　　31.睡眠的意義何在？
　　睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的主要形式，又是調(diào)節(jié)各種生理功能的重要環(huán)節(jié)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為睡眠的本質(zhì)是高級神經(jīng)活動的抑制過程，是一種保護性抑制。人在睡眠中，身體的一切機能降低、肌肉放松、心率減慢、血壓降低、呼吸頻率減緩、機體代謝降低，處于休息、恢復(fù)和能量積累的狀態(tài)。因此，睡眠是維持生命健康的重要手段。
　　32.最緊要的睡眠時間段是什么？
　　子午覺，即在夜晚子時之前上床睡覺，中午午時小憩片刻。
　　33.如何保持二便通暢？
　　一要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣：晚上睡覺之前或早晨起床后，定時上廁所，久而久之，養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣。
　　二要排便順其自然：要做到有便不強忍，大便不強掙?！皬娙獭迸c“強掙”都易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。每次排便后做提肛動作3-5次，以益氣升提。
　　三要運動按摩通便可運用摩腹等按摩手法以疏通氣血，增強腸胃消化功能，加強大小腸的蠕動，通暢大便。
　　34.什么是正確的洗手方法？
　　第一步：洗手掌：流水濕潤雙手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相對，手指并攏相互揉搓；第二步：洗背側(cè)指縫：手心對手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進行；第三步：洗掌側(cè)指縫：掌心相對，雙手交叉沿指縫相互揉搓；第四步：洗拇指：一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進行；第五步：洗指背：彎曲各手指關(guān)節(jié)，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進行；第六步：洗指尖：彎曲各手指關(guān)節(jié)，把指尖合攏在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進行；第七步：洗手腕、手臂：揉搓手腕、手臂，雙手交換進行。
　　注意：
　?。?）洗手全過程要認(rèn)真揉搓雙手15秒以上。
　　（2）特別要注意徹底清洗戴戒指、手表和其他裝飾品的部位，（有條件的也應(yīng)清洗戒指、手表等飾品），應(yīng)先摘下手上的飾物再徹底清潔，因為手上戴了戒指，會使局部形成一個藏污納垢的“特區(qū)”，稍不注意就會使細菌“漏網(wǎng)”。
　　（3）盡量用自來水洗手。
　　35.何謂“謹(jǐn)守宜忌”？
　　指生活規(guī)律，飲食、起居、勞逸等適度，避免過激而損傷正氣。如生活中應(yīng)做到戒煙限酒；戒飲食偏嗜；戒勞逸過度，戒精神情志的偏激等。
　　第四部分 飲食養(yǎng)生36.《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的膳食結(jié)構(gòu)是什么？
　　“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣?！奔垂热夤嘶ハ啻钆涞木C合膳食結(jié)構(gòu)。
　　37.“食色，性也”的養(yǎng)生意義何在？
　　飲食男女是生命的本然。人類生存、發(fā)展、繁衍延續(xù)的特質(zhì)就是生命的表現(xiàn)。養(yǎng)生就是要在生命的本然問題上著意，把飲食男女作為人生第一要務(wù)來調(diào)節(jié)管理。
　　38.飲食養(yǎng)生的原則是什么？
　　飲食養(yǎng)生的原則是講究營養(yǎng)，安全衛(wèi)生，飲食有節(jié)，謹(jǐn)守宜忌。
　　39.何謂“飲食有節(jié)”？
　　（1）飲食要定時定量，不過饑過飽。
　?。?）吃飯要保持良好的情緒。
　?。?）不吃腐敗不潔之物。
　?。?）飲食的冷熱要適度。
　?。?）吃飯要細嚼慢咽。
　?。?）飯后注意調(diào)護。
　　40.綠茶的功用是什么？
　　清心明目，提神益智，清熱解毒，利水消腫，降脂減肥，防癌抗癌。
　　41.紅茶的主要功用是什么？
　　健胃消食，和中除煩。
　　42.何謂飲酒“十忌”？
　　一忌過量，二忌過快，三忌豪飲，四忌空腹，五忌強勸，六忌病飲，七忌孕飲，八忌老飲，九忌混飲，十忌煙酒并進。
　　43.粥的養(yǎng)生特點是什么？
　　養(yǎng)護胃氣。
　　44.為什么不能暴飲暴食？
　　暴飲暴食就是飲食無節(jié)，或進食速度太快，或進食量太多。中醫(yī)認(rèn)為，飲必小咽，飲必細呷，應(yīng)當(dāng)小口小口地飲，因為“大飲則氣逆”，造成嗆咳或氣喘，甚至發(fā)生痰飲病。食必細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽，暴食不僅不易消化，還易損傷脾胃。
　　45.飯后散步有什么好處？
　　飯后散步，身體適當(dāng)活動，促進胃腸蠕動，情緒上輕松愉快，更能增進消化吸收，防止積食。
　　第五部分 運動養(yǎng)生46.“動則不衰”。
　　是指適度的運動，可以促進血液循環(huán)，改善大腦的營養(yǎng)狀況，促進腦細胞的代謝，延緩大腦衰老，增強肌肉關(guān)節(jié)的活力，使人動作靈活輕巧，反應(yīng)敏捷，從而增進健康，延緩人體的衰老。
　　47.運動養(yǎng)生的原則。
　　形神兼養(yǎng)；動靜相宜；適量運動；循序漸進；持之以恒。
　　48.一動不如一靜。
　　指的是要動靜相宜，尤其是中老年人和帶病之體，當(dāng)以靜養(yǎng)為主，寓動于靜，動靜結(jié)合，而不能一味的強調(diào)運動，更不能進行劇烈的運動，以免發(fā)生意外。
　　49.運動養(yǎng)生功法列舉。
　　太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、散步、跑步、體操、游泳、球類等等。
　　50.形神兼養(yǎng)。
　　運動養(yǎng)生的最高境界就是意守、調(diào)息、動形的和諧統(tǒng)一，以意領(lǐng)氣，以氣導(dǎo)形，達到形神一致、意氣相隨、形神相感。這三方面中，最關(guān)鍵的是意守，只有精神專注，方可寧神靜息，呼吸均勻，氣血平和。運動中若能以意領(lǐng)氣，以氣動形，內(nèi)煉精氣神，外煉筋骨皮，使內(nèi)外和諧、氣血周流，整個機體方可得到全面鍛煉。
　　第六部分 體質(zhì)養(yǎng)生51.何謂體質(zhì)？
　　體質(zhì)是指人類個體在生命過程中，由遺傳性和獲得性因素所決定的表現(xiàn)在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能和心理活動方面綜合的相對穩(wěn)定的特性。
　　52.體質(zhì)形成的影響因素主要有哪些？
　?。?）先天因素是體質(zhì)形成的基礎(chǔ)；（2）后天因素可以使體質(zhì)發(fā)生變化；（3）自然環(huán)境和社會環(huán)境都能影響體質(zhì)。
　　53.平和體質(zhì)的特征是什么？
　?。?）形態(tài)特征：體型勻稱健壯。（2）心理特征：性格隨和開朗。（3）常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐寒熱，睡眠好，胃納佳，二便調(diào)，舌淡紅，苔薄白，脈緩和有力。（4）發(fā)病傾向：平素患病較少。（5）對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強。
　　54.虛寒體質(zhì)如何養(yǎng)生？
　?。?）飲食調(diào)養(yǎng)：陽虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補脾腎陽氣。補陽的食物可選用羊肉、雞肉、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、帶魚、蝦、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補五臟，強壯體質(zhì)。平時應(yīng)少吃生冷黏膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。
　?。?）起居調(diào)養(yǎng)：陽虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬，秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護陽氣，尤其要注意腰部和下肢保暖，在陽光充足時適當(dāng)進行戶外活動。夏季暑熱多汗易導(dǎo)致陽氣外泄，要避免強力勞作致大汗傷陽，也不可恣意貪涼飲冷。
　?。?）運動調(diào)養(yǎng)：陽虛質(zhì)不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體，如水中游泳易受寒濕，一般不適宜。根據(jù)中醫(yī)理論“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的觀點，陽虛質(zhì)鍛煉時間最好選擇春、夏和初秋季節(jié)，一天中又以陽光充足的上午為最好時機，其它時間鍛煉則應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)進行。運動量不能過大，不可大汗，以防汗出傷陽。適當(dāng)?shù)亩叹嚯x跑步、跳躍運動和氣功，可以振奮陽氣，促進陽氣的生發(fā)和流通。
　　（4）精神調(diào)養(yǎng)：陽虛質(zhì)者性格多沉靜內(nèi)向，常易情緒低沉。應(yīng)調(diào)節(jié)自己的情感，善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。
　?。?）藥物調(diào)養(yǎng)：陽虛質(zhì)宜服用補腎溫陽的藥物，常用藥物有金匱腎氣丸、右歸丸、還精煎、還少丹等。
　　55.陽盛體質(zhì)如何養(yǎng)生？
　　（1）飲食調(diào)理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等，對于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用?？啥嗍乘?、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕，可常食之。酒性辛熱上行，陽盛之人切戒酗酒。
　?。?）體育鍛煉：積極參加體育活動，讓多余陽氣散發(fā)出去。游泳鍛煉是首選項目，此外，跑步、武術(shù)、球類等，也可根據(jù)愛好選擇進行。
　?。?）精神修養(yǎng)：陽盛之人好動易發(fā)怒，故平日要加強道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，用意識控制自己，遇到可怒之事，用理性克制情感上的沖動。
　?。?）藥物調(diào)養(yǎng)：可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或潤腸丸；口干舌燥者，用麥門冬湯；心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。
　　56.陰虛體質(zhì)如何養(yǎng)生？
　　（1）飲食調(diào)養(yǎng)：陰虛者應(yīng)該多食一些滋陰的食品，如芝麻、綠豆、山藥、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、牛奶、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、海蜇、銀耳、梨、甘蔗、枸杞、荸薺等。陰虛火旺之人，應(yīng)少吃溫?zé)帷⑿晾?、炸烤之食物?br>　　（2）起居調(diào)養(yǎng)：陰虛質(zhì)者應(yīng)保證充足的睡眠時間，以藏養(yǎng)陰氣。熬夜、劇烈運動、在高溫酷暑中工作等能加重陰液耗損，應(yīng)盡量避免。腎陰是一身之本，房室過度易傷腎陰，所以要節(jié)制房事。長期吸煙易致燥熱內(nèi)生，戒煙有益健康。
　?。?）精神調(diào)養(yǎng)：陰虛質(zhì)者性情多急躁、外向好動。如情志過極，易加重陰虛，因此要節(jié)制情志，正確對待喜與憂、苦與樂、順與逆，保持穩(wěn)定的心態(tài)。
　?。?）運動調(diào)養(yǎng)：陰虛質(zhì)者由于陰液不足，故應(yīng)避免大強度、大運動量的運動形式，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運動，以免出汗過多，損傷陰液?？蛇x擇太極拳、太極劍、八段錦、靜氣功等動靜結(jié)合、剛?cè)嵯酀膫鹘y(tǒng)健身項目。皮膚干燥甚者可選擇游泳，能夠滋潤肌膚。鍛煉時要控制出汗量并及時補充水分。
　?。?）藥物調(diào)養(yǎng)：陰虛質(zhì)宜服用滋陰補腎的藥物，常用成藥有二至丸、六味地黃丸、大補陰丸等。
　　57.痰濕體質(zhì)如何養(yǎng)生？
　?。?）飲食調(diào)養(yǎng)：痰濕體質(zhì)的形成與飲食失宜密切相關(guān)，所以飲食調(diào)養(yǎng)十分重要。飲食宜清淡，少吃肥甘油膩之品?；奠顫竦氖称酚谐嘈《?、綠豆、米仁、燕麥、扁豆、蠶豆、冬瓜、蘿卜、苦瓜、洋蔥、大蔥、海蜇、海帶、紫菜、芹菜、木耳、香菇、胡蘿卜、荸薺、竹筍、葛粉、橄欖、石榴、蘋果、葡萄等。
　?。?）起居調(diào)養(yǎng)：濕性重濁，易阻滯氣機，遏傷陽氣。平時應(yīng)多進行戶外活動，以舒展陽氣，通達氣機。衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進行日光浴。在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動，避免受寒雨淋，保持居室干燥。
　?。?）運動調(diào)養(yǎng)：痰濕質(zhì)者形體多肥胖，身重易倦，與高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的發(fā)生具有明顯的相關(guān)性。持之以恒的適當(dāng)?shù)倪\動在痰濕質(zhì)的養(yǎng)生中最為重要。其運動要點：一是選擇中小強度、較長時間的有氧運動，增強機體物質(zhì)代謝；二是注意運動的節(jié)奏，循序漸進的進行鍛煉，保障人身安全；三是持之以恒，長期堅持不懈方有成效?？蛇x擇的鍛煉項目有散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈等。
　?。?）精神調(diào)養(yǎng)：合理安排休閑、度假活動，以舒暢情志，調(diào)暢氣機。適當(dāng)增加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。
　?。?）藥物調(diào)養(yǎng)：痰濕質(zhì)宜服用健脾化痰的藥物，常用中成藥有六君子丸、參苓白術(shù)散等。
　　第七部分 按摩養(yǎng)生58.最常用的養(yǎng)生按摩穴位有哪幾個？
　　百會、睛明、迎香、膻中、中脘、氣海、足三里、涌泉、合谷、勞宮。
　　59.頭面部的按摩方法有幾種？
　　梳五經(jīng)，叩擊頭部、點按百會、開天門、分刮眉目、擦耳補腎、擦鼻通竅、叩齒固牙。
　　60.摩腹法如何操作？
　　雙手相疊，右手在下，左手在上，左手內(nèi)勞宮穴對準(zhǔn)右手外勞宮穴。按摩下腹部，順時針轉(zhuǎn)圈按摩36圈，再換左手在下，右手在上，勞宮對準(zhǔn)，逆時針方向按摩36圈；雙手食、中、無名、小指自下而上推摩腹部，從陰部前起至前胸中部胸骨下兩脅中間止，然后雙手大拇指由胸骨下起推至陰部前止。自下而上，自上而下按摩腹部，往復(fù)為一次，共推摩36次。
　　61.上肢如何按摩？
　?。?）上舉手臂（2）順藤摸瓜（3）揉搓雙手（4）按壓手掌（5）抖動雙臂62.下肢如何按摩？
　?。?）按腳（2）扳足（3）搓揉腿部（4）扭膝（5）甩腿63.按摩養(yǎng)生的機理是什么？
　　能改善局部的血液循環(huán)，并通過經(jīng)絡(luò)、氣血的傳導(dǎo)作用而影響到各臟腑，促使病變處的阻滯消散、寒凝宣散、壅塞復(fù)通、氣血暢通、痙攣緩解，而達到預(yù)防及治療目的。
　　第八部分 食療藥膳養(yǎng)生64.何謂食療？
　　又稱食治。即根據(jù)中醫(yī)理論，選用食物，或配合某種藥物，經(jīng)過烹飪加工，制作成具有藥用效果的食品，以達到養(yǎng)生保健、防治疾病的目的。
　　65.常用食療方舉例。
　　百合羹、豬肚蓮子湯、豬或羊肉燉白蘿卜、桂圓紅棗豬肝湯、山藥燉豬手湯、山楂肉干、延年長壽糕、八珍糕、鮮藕汁、骨髓燉蓮藕、油菜炒香菇、荷葉冬瓜湯，等。
　　66.何謂藥膳？
　　藥膳是在中醫(yī)藥理論指導(dǎo)下，將中藥與相應(yīng)的食物原料相配，采用獨特的加工烹調(diào)技術(shù)制作的食品，并有預(yù)防、治療及保健作用。其主要特點是將防治用藥融匯于飲食生活之中，既發(fā)揮藥物的功能，又得飲食的滋味和營養(yǎng)。
　　67.常用藥膳方舉例。
　　山藥粥、山藥紅棗白米粥、山藥蓮子粥、紅薯粥、百合龍眼粥、黃瓜粳米粥、花生粥、冬瓜粥、大棗粥、臘八粥、百合薏米大棗粥、百合粥、大棗蓮子粥、大棗山藥粥、菱角絲瓜湯、小豆冬瓜粥、赤小豆粥，等。
　　第九部分 臨床疾病養(yǎng)生68.日常預(yù)防高血壓的五項措施。
　?。?）少吃或不吃鈉鹽，每天不超過6g。或改食鉀鹽；（2）控制體重，建議體重指數(shù)保持20～24為好。
　?。?）進行規(guī)律的運動：對中老年人可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功等。運動強度須因人而易。一般要求每周運動3～5次，每次持續(xù)20～60分鐘即可；（4）堅持低脂飲食，適量補充蛋白質(zhì)，多吃蔬菜、水果，注意補充鉀和鈣，如綠葉菜、鮮奶、豆制品等，少吃糖類、甜食。少吃動物內(nèi)臟、鹽腌制品等；（5）戒煙限酒。
　　以上說的，也就是高血壓患者的非藥物治療，是所有高血壓患者及血壓為正常高值者都應(yīng)該做到的。
　　69.高血壓的養(yǎng)生原則。
　　情志調(diào)暢；起居有常；飲食有節(jié)；適量運動；整體調(diào)養(yǎng)。
　　70.高血壓的養(yǎng)生要點。
　?。?）精神情志養(yǎng)生高血壓與性格及情緒狀態(tài)密切相關(guān)。因此高血壓的精神養(yǎng)生至關(guān)重要。高血壓精神養(yǎng)生要做到精神樂觀、心境清靜、性格平和、娛樂適中。
　?。?）起居宜忌養(yǎng)生高血壓病是一種生活方式病，飲食起居的調(diào)理、生活方式的調(diào)整、不良習(xí)慣的糾正，是高血壓病各級各期的基礎(chǔ)治療和基本保健。提高睡眠質(zhì)量和睡午覺對高血壓患者來說非常重要。起床要遵循三個“半分鐘”，即“坐起后停半分鐘，雙腿垂于床沿半分鐘，站起后在床前站立半分鐘”。此外，還要遵循“三個半小時”，每天上午步行半小時，晚餐后步行半小時，中午午睡半小時。衣飾以選擇“三松”為要：褲帶宜松，最好采用吊帶式；穿鞋宜松，以寬松舒適為度，多穿布鞋；衣領(lǐng)宜松，盡量不系領(lǐng)帶，若要系的話也應(yīng)盡可能寬松。宜居于清靜淡雅的環(huán)境中。體重指數(shù)應(yīng)控制在24kg/m2以下。盡量戒煙限酒。沐浴水溫不宜過冷或過熱，以35℃左右為宜，保持大便通暢，等等。
　?。?）食療藥膳養(yǎng)生適宜于高血壓病調(diào)治的食物主要有：
　　谷物類：玉米、大豆、蕎麥、燕麥、綠豆、葵花子等。
　　蔬菜類：芹菜、百合、胡蘿卜、大蒜、冬瓜、西紅柿、土豆及綠葉蔬菜等。
　　水果類：蘋果、香蕉、山楂、橙子、柑橘、桃等。
　　動物類：瘦豬肉、兔肉、雞肉、鴿子肉等。
　　菌菇海產(chǎn)類：香菇、黑木耳、海帶、紫菜、海魚、蝦等。
　　可以選擇以上的食物或相關(guān)藥物制成合適的食療藥膳方作輔助治療。
　?。?）針灸按摩養(yǎng)生當(dāng)血壓急劇升高之時，可以按摩耳后的降壓溝、頭頂?shù)陌贂?、胳膊肘外?cè)的曲池穴10-20分鐘。
　?。?）運動氣功養(yǎng)生高血壓的運動調(diào)治應(yīng)當(dāng)遵循“動中有靜、靜中有動、動靜結(jié)合、以靜為主”的原則。一般來說，高血壓患者以戶外散步、慢跑、太極拳、氣功鍛煉、保健降壓操等節(jié)律慢、運動量小、競爭不激烈，且不需要過度低頭彎腰的項目為宜，并以自己活動后不覺疲倦為度。每次運動要達到30分鐘，每周運動5次以上，運動強度以運動時年齡加心率等于170次左右為宜。
　　71.糖尿病的判斷。
　　糖尿病，以高血糖為主要特點，以多飲、多食、多尿、體重減少這“三多一少”為典型表現(xiàn)的一種慢性代謝性疾病。臨床上以空腹血糖高于正常值診斷。
　　72.糖尿病的養(yǎng)生原則。
　　堅持合理飲食，以平衡營養(yǎng)和控制熱量為目標(biāo)；堅持適當(dāng)運動，注意循序漸進，以五項指標(biāo)（血糖、血脂、血壓、體重、癥狀）的改善為標(biāo)準(zhǔn)。
　　73.糖尿病養(yǎng)生的要點。
　　在飲食養(yǎng)生方面，要注意控制熱量、膳食全面、三餐有節(jié)、少量多餐。適宜食物藥物有：
　　主食：蕎麥、小米、玉米、燕麥、綠豆蔬菜：白菜、綠豆芽、蘿卜、苦瓜、山藥、南瓜、銀耳、芹菜、韭菜、蒜苗等水果：雪梨、橘子、菠蘿、黃瓜、西紅柿等維生素豐富而含糖量低的水果。
　　藥物：決明子、荷葉、菊花、枸杞子、橘皮、薏苡仁、葛花、白菊花、黃精、熟地保健品：西洋參、蜂王漿、牛初乳、牛奶等。
　　可以選擇以上的食物藥物制作成食療藥膳方進行飲食調(diào)理。
　　在運動養(yǎng)生方面，要注意循序漸進、有氧運動、謹(jǐn)守宜忌。推薦散步和糖尿病保健操作為運動養(yǎng)生方法。
　　在起居養(yǎng)生方面，要戒煙限酒、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和節(jié)制性生活。
　　74.慢性腎炎的養(yǎng)生原則是什么？
　　慎起居、合理飲食、調(diào)暢情志、適度運動是預(yù)防慢性腎炎發(fā)展變化的原則。
　?。?）起居有常慢性腎炎往往由急性腎炎轉(zhuǎn)化而來，而急性腎炎多由感冒引發(fā)。所以日常生活起居要適應(yīng)四時季節(jié)的變化，調(diào)適起居和衣物，在氣候突變時，注意防寒保暖，謹(jǐn)防感冒。
　?。?）調(diào)暢情志腎臟疾病與情志有著密切的關(guān)系。對于腎臟而言，情志異?？芍苯佑绊懩I臟本身的代謝功能，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。因而，慢性腎炎患者要注意情志的調(diào)節(jié)。
　　（3）適度運動適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防和治療腎炎的最好方法。表現(xiàn)在兩個方面：其一是加強了腎臟的排泄代謝廢物能力，其二是增強腎臟重吸收水分和鹽分的能力?；颊邞?yīng)根據(jù)自身身體條件選擇適當(dāng)?shù)倪\動形式。
　?。?）合理飲食對于慢性腎炎患者的飲食應(yīng)以清淡、品種豐富、高蛋白、富含維生素、低脂肪為原則，同時要根據(jù)患者的體質(zhì)、證候性質(zhì)有針對性地指導(dǎo)飲食，如高血脂、高血壓患者要多食纖維素多的蔬菜，如芹菜、韭菜、筍等，少食動物內(nèi)臟、蝦、蟹等。慢性腎炎患者應(yīng)當(dāng)注意少食或禁食油膩、燒烤以及生冷、冰凍飲食。
　　（5）房事有節(jié)慢性腎炎要節(jié)制房事，固護根本，預(yù)防疾病發(fā)生及發(fā)展。
　　75.慢性腎炎的養(yǎng)生要點有哪些？
　?。?）生活起居養(yǎng)生方面：應(yīng)順應(yīng)四時陰陽氣候的變化作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，謹(jǐn)防疾病發(fā)生變化；戒煙限酒、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和節(jié)制性生活。
　?。?）飲食養(yǎng)生方面：限制鈉鹽，低蛋白、低磷飲食；充足的碳水化合物；補充富含維生素A、維生素B及維生素C的新鮮蔬菜、水果等，如西紅柿、新鮮大棗、黃瓜、西瓜、心里美蘿卜、柑橘、獼猴桃及天然果汁等食品。
　?。?）精神情志養(yǎng)生方面：樹立正確的疾病觀，擺正心態(tài)，應(yīng)做到有信心、有耐心、有恒心。同時，保持平靜樂觀的情緒。
　?。?）以傳統(tǒng)體育保健方法為主，如散步、慢跑、太極拳、武術(shù)等，使氣血宣通，筋骨強實?；颊呖筛鶕?jù)自己的體質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)倪\動，同時要注意勞逸適度，以免過勞而加重疾病。
　　76.慢性肝病的養(yǎng)生原則是什么？
　　包括調(diào)暢情志、合理飲食、適度運動，規(guī)律生活，講究個人衛(wèi)生等。
　?。?）調(diào)暢情志：正確對待疾病，保持良好的心態(tài)。面對現(xiàn)實，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心和勇氣，處事要心胸開闊，勿躁，保持樂觀向上的情緒。
　?。?）合理飲食：飲食清淡，多食水果、蔬菜，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證營養(yǎng)均衡，有充足的蛋白質(zhì)、維生素及糖分。忌粗糙、辛辣、煎炸、刺激之物，也不宜進食生冷不潔或過熱食物。尤其要禁酒戒煙，以免引火動血，戕胃伐肝。
　?。?）勞逸結(jié)合：慢性肝病患者在日常生活當(dāng)中要適當(dāng)活動，根據(jù)自己體力可以進行太極拳、散步、彈琴、唱歌、書法等有情趣的活動，但以不疲勞為度?；謴?fù)期患者切記不能參加重體力勞動及劇烈的運動。
　?。?）講究衛(wèi)生：慢性肝病尤其是乙型肝炎具有強烈的傳染性，日常生活要講究個人衛(wèi)生，日用品、餐具、便器等要單獨使用，并做到定期消毒處理；同時接種乙肝疫苗是預(yù)防乙肝的最佳選擇。
　　77.慢性肝病的養(yǎng)生要點有哪些？
　?。?）在起居方面，要根據(jù)季節(jié)氣候的變化調(diào)適衣物，尤其在春季，是肝病高發(fā)時間，患者更要注意起居保暖，適當(dāng)?shù)男菹?。戒煙戒酒，?jié)制性生活；（2）在飲食方面，主張高蛋白、低脂肪飲食，平時多飲水，禁食油煎炸及硬、脆、干、粗糙、刺激食物，忌暴飲暴食；飲食中應(yīng)有足夠的熱量和豐富的維生素，宜食的水果有：蘋果、葡萄、柑橘、橙子、梨子、椰子、橄欖、石榴等。
　?。?）在精神情志方面：做到心情平靜，心態(tài)平和，保持樂觀向上的態(tài)度。
　　（4）在運動養(yǎng)生方面，選擇適合或自己愛好的運動項目，從小運動量開始，逐步調(diào)整至適度，并持之以恒。
　　78.風(fēng)濕病的養(yǎng)生原則。
　　重視居處環(huán)境，避免風(fēng)寒濕邪；飲食有節(jié)，少食腥膻發(fā)物；勞逸適度。
　　79.風(fēng)濕病的養(yǎng)生要點。
　　起居養(yǎng)生方面：少吹空調(diào)、避免寒濕，居住環(huán)境應(yīng)通風(fēng)、向陽，保持空氣新鮮。被褥要干燥，輕暖。睡覺時，應(yīng)避免戶外涼風(fēng)直吹或電風(fēng)扇直吹及空調(diào)冷氣過重。沐浴洗漱宜用溫水，盡量避免冒雨受涼。注意氣候變化，適時增減衣服。注意防寒保暖。
　　運動養(yǎng)生方面：可以采取關(guān)節(jié)活動操、晨練和散步，以增強類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的體質(zhì)，促進其康復(fù)，而且還可以增加關(guān)節(jié)的適當(dāng)活動，從而減少關(guān)節(jié)強直與畸形，減少殘疾的形成。
　　食療藥膳方面：多食含硒、維生素、藻類、蜂王漿、人參等食物，對風(fēng)濕患者的康復(fù)有一定好處。不宜過多食用谷類和奶制品、豬、牛、羊肉等?？梢圆捎萌呔?、桑葚酒等藥酒進行輔助治療。
　　理療養(yǎng)生：
　?。?）紅外線照射：腫痛部位照射，每日1次，每次15～20分鐘。
　　（2）蠟療：將蠟袋加溫軟化后，置于患處，每日1次，每次15～20分鐘。
　?。?）按摩療法：可先用推、理、揉手法，輕輕按摩，使患部肌肉松弛，氣血暢行；繼用點、按、捏、拿手法，達到舒筋活絡(luò)止痛的目的；最后用搖、滾、揉手法，作善后處理。每次30～50分鐘，2～3天1次。（下轉(zhuǎn)第2版）