地震、火災、洪水、海嘯等災害對人心理造成的傷害除了當時的恐懼害怕外,還會遺留下來,普通人通常持續(xù)兩周左右,有的兒童需要半年到一年,部分創(chuàng)傷后心理障礙可能持續(xù)數(shù)十年。復原所花的時間和恢復程度受到許多因素影響,比如和災難靠近的程度、受災難破壞的程度、社會支持系統(tǒng)的強弱、人格特征等。
創(chuàng)傷后應激障礙(簡稱PTSD)涉及到軀體、認知、情感、人格等應激反應上??赡軙惺?、易怒、無法專心、過度警覺、驚嚇、坐立不安、心跳加快、肌肉酸痛等反常的表現(xiàn)有時是延遲和潛在的,比如說有人會在災難過去很長時間,仍下意識地不停地去醫(yī)院檢查,或反復述說當時情形。災難的心理創(chuàng)傷可能使社會功能受損,所以需要災后心理重建。
面對傷痛,請說出你的感覺
經(jīng)歷大災難后,大部份的人都會產(chǎn)生擔心、焦慮、悲傷、煩躁等感覺,這是正常的反應。不要隱藏你的感覺,試著說出你的感覺,并且讓家人、孩子與朋友一起分擔你們的悲痛,這樣會讓你感到比較好過。請放心地表達這些感覺,如果壓抑這些情緒或想法,反而會造成心理緊張與身體不適,使我們復原的時間拉長。
除了說出自己的感覺之外,我還可以用什么方法來抒發(fā)心情?
“不要勉強自己去忘掉它,傷痛的感覺會跟著你一段時間,這是正常的現(xiàn)象
”一定要好好睡覺、休息,并且和你的家人或友聚在一起
“如果你有任何的需要,請向家人、朋友說出你的需要
”不要因為不好意思或忌諱而不談論這次經(jīng)歷
如果我有親友處于傷痛中,我可以如何幫助他?
“請允許他說出對整個事件的描述,以及對亡者的各種感覺
”支持與接受他表達情緒、允許他哭泣,例如:「我就在這陪著你」
“幫助他說出感受,例如:「你一定難以接受」
用肢體接觸來表達對他的關(guān)心,例如:握住他的手、拍拍他的肩、擁抱
“協(xié)助他找到支持團體或有關(guān)的社會資源”,收起傷痛,重新站起。
地震后自我情緒調(diào)整
1、避免、減少或調(diào)整壓力源:比如少接觸道聽途說,或刺激的訊息。
2、降低緊張度:和有耐性、安全的親友談話,或找心理專業(yè)人員協(xié)助。
3、太過緊張、擔心或失眠時,可在醫(yī)生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來協(xié)助,這只是暫時使用,但可有較快安定的效果。
4、做緊急處理的預備:逃生袋、電池、飲水、逃生路線等,多一點準備可讓自己多一份安心。
5、近期少安排些事務給自己,一次處理一件事情。
6、不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導團體的成員保持聯(lián)系,和他們談談感受。
7、規(guī)律運動,規(guī)律飲食(尤其青菜、水果),規(guī)律作息,照顧好身體。注意這段時間免疫力容易變差,小心感冒。
8、學習放松技巧,如聽音樂、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧(可請心理專業(yè)人員輔導)。
(大學生心理咨詢與教育中心專職教師 林孟暉)