人在大三,你準備好了嗎■專家建議
進入大三,站在考研深造、考公務員、出國留學、工作立業(yè)的四岔口,應當何去何從,應當如何打點好自己的心理背囊,輕快上路?帶著這些問題,本報記者采訪了學工部心理咨詢中心周少賢。
直擊抉擇 追本溯源“天涯問答”上給“自我認同”作了這樣的定義:將自身內(nèi)在的感覺、自我意識以及外部評價等加以綜合,從而對“我是誰”這個問題給出自己的答案。周少賢認為,整個大學大家都處于自我認同的探索中,之所以大三在大學階段較為特殊,很大程度上是因為這一時期,學生的自我認同意識最為強烈。
她說,“自我認同類型有三類:第一種是自我認同感很高,將自己看得尤為優(yōu)秀;第二種自我認同感尤其低,甚至自卑;最后一種是自我認同感很矛盾,不肯定自己優(yōu)秀,更不承認自己不優(yōu)秀,總是來回搖擺?!?br> 現(xiàn)實生活中,最后一類的學生較多,他們可能在某些事情上覺得自己很聰明或者很笨,在某些行為上覺得很差或者很卓越,類似這些常在日常生活中出現(xiàn)的自我印象和經(jīng)驗,日積月累就成為人們對自己的評價,也就造成了他們搖擺不定的自我認同感。
而大三學生中,面臨不同選擇而猶豫不覺者多半是源于對自己定位不清,周少賢說:
“多種選擇帶來的矛盾,讓很多同學左右為難。看似艱難的選擇反映的是同學自己內(nèi)心的混亂和信心的不足,考研可能勝算不夠,求職可能難以中意,而這種不自信又進一步加大了壓力,因而焦慮水平增高?!?br> 勇于面對 學會取舍面對為難的選擇,周少賢給出的第一個建議是“消解沖突”。她說,“考研,工作等選擇的確存在一定沖突,但不是不能調(diào)和,比如,同學可以利用考研后的時間全身心投入到找工作中,因為很少有同學能夠在春節(jié)前就穩(wěn)定了自己的工作,而這一時期理所應當成為找工作的大好時期?!?br> “同學們要盡可能地減緩壓力,排遣焦慮?!痹诖?,周少賢推薦了一個美國 心理學家廣泛使用的一種減壓技術(shù)———眼球移動術(shù),具體方法是:集中思想于你感到有壓力的事,直到你認為你的憂慮程度達到6度以上 (完全無法忍受的情況為10度),然后,保持頭部豎直不動,飛快地在左右兩個物體之間轉(zhuǎn)動眼球25次。然后,再評估一下你的壓力程度,它至少下降了兩度;再重復一次眼球運動,直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講,眼球運動能減壓的原理到現(xiàn)在也沒有弄清,但可以肯定的是,每做一次這樣的運動,減壓效果就會增強一番,有需要的同學不妨一試。
第二個建議是 “學會自我接納”。周少賢說,“自我定位不清的同學往往表現(xiàn)為對自己不喜歡,其實這是不應該的,不管長處還是短處,我們都應該肯定它是自己的一部分,學會接納自己才能樹立自信?!钡拇_,正確地看待自己,看到自己的優(yōu)點,也包容自己的缺點,而不是一味逃避或自我譴責,接受自己真正的樣子,才能增加勝利的把握。
第三個建議是“學會取舍”。周少賢告誡大三學生,“學會放棄一些東西,才能得到更多的東西,魚和熊掌不能兼得,得失心不能太重?!?br> 第四個建議是“給自己找事做,盡量充實自己”。進入大三后,課程減少,很多學生無事可做,選擇的現(xiàn)實一時難以臨近,于是出現(xiàn)大學的“空檔期”,有學生戲稱“大四不考研,天天像過年”。周少賢建議,這類同學不要荒廢了時間,要根據(jù)專業(yè)內(nèi)容盡可能多涉獵知識,“學什么有沒有用,不是一時就能看出來的,讓自己的生活充實起來遠比空想問題來得實在?!?br> 第五個建議是 “要有承受失敗的能力,勇于面對?!边x擇了遠方,也就選擇了風雨,選擇了夢想,也就選擇了承擔,周少賢說,“其實這里所說的失敗是寬泛定義上的失敗,因為生活中很多事情都不會十全十美,不會完全契合自己的期待。很多同學選擇了方向后,往往還沒等挑戰(zhàn)開始,就已經(jīng)擔心失敗的來臨?!?br> 由表及里 “兩個”分開很多時候,我們的困境源于對問題的認識不夠,往往被表面現(xiàn)象迷惑,或是帶來不必要的緊張和壓力,或是認知有誤,不知如何解決。因此,周少賢建議做到“兩個”分開。
第一,把問題和自己分開。古語常說:“當事者迷,旁觀者清?!笨磫栴}也一樣,有時跳出自我,以旁觀者的身份審視自己原來的問題,會比將自己糾纏于其中好得多。周少賢說,“要把自己和問題要分開,這樣,當問題來臨時會盡可能保持內(nèi)心的平和和寧靜,很多的失敗都是由于問題來臨后內(nèi)心過于慌亂,把簡單的問題變得復雜?!?br> 第二,把父母對自己的期待和父母的愛分開。父母這一代經(jīng)歷了欲求的嚴重缺失,于是,望子成龍、望女成鳳現(xiàn)象非常普遍,有時,無論自己如何努力,取得何種成果,與父母的期待相比,都只能得到“還要更好”的評價。于是,無形中形成了自己無論如何都“還不夠好”的自我評價。周少賢介紹說,“其實,父母跟我們的經(jīng)歷不同,我們應該做的是和父母一起面對,學會與父母溝通?!?br> 最后,周少賢說,在大學的每個階段,甚至是人生的每個階段,困擾我們的不是問題本身,而是我們的內(nèi)心。因此,我們相信,只要端正心態(tài),裝備好健康向上的心理狀態(tài),每個正在經(jīng)歷大三和將要經(jīng)歷大三的人都將完成順利過渡,收獲大學乃至人生的勝利選擇。(文/記者張哲偉 樂紹池)